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经络养生保健操
时间:2015-4-24 17:13:28 浏览:1346次

    闻鸡起舞——起势(准备动作)

    1.两脚分开同肩宽,两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉

    2.两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。

    3.身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。

    4.两手下降至最低点,置于身体两侧

    5.第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。

    6.待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降。

    7.两手下降至最低点,阳掌置于身体两侧。

    第一节   顶天立地(按揉百会、四神聪)——调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风

    注:百会穴在前发际正中点上5寸,两耳尖连线的中点处。

    四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。

    1.接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,

    2.双手重叠(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上)

    3.顺时针按揉四个八拍(1234,5678;2234,5678;)

    4.逆时针按揉四个八拍

    5.还原。

    第二节   摩拳擦掌(摩搓劳宫)——清心安神、熄风凉血

    注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。

    1.二臂由身体前面慢慢自然抬起,二手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气;

    2.翻掌,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧;

    3.两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴

    4.按四个八拍或八个八拍(冬天),停。

    5.手臂分开,与肩同宽;

    第三节   龙爪梳头(梳理头穴)——提神健脑、预防老年痴呆

    1.接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状;

    2.手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了个漂亮的弧度。

    3.开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。

    4.叫停,十个手指停留在头顶。

    第四节   点按风池——祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压

    注:风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

    1.接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴,

    2.中指腹点按风池穴

    3.顺时针点按四个八柏

    4.逆时针点按另四个八拍。

    5.叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上;

     第五节   上工揉耳——强肾助听,保健养生

    注:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳”

    1.接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234);
 
    2.接上式,反复上述动作共四个八拍。

    第六节   扣齿咽津

    1.上下扣齿一百下

    2.先舌尖顶住上齿龈,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;

    3.吞咽津液

    第七节   刮刮人迎——清热平喘,理气化痰,平衡血压

    注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。

    1.双手翘大拇指,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重;

    2.反复上述动作,共二个八拍。

    第八节   双龙戏珠(轮刮眼眶)——清热散风,滋水明目,保护视力

    注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作用。

    1.举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴)

    2.从内向外,一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。

    第九节   鼻通迎香——清热散风,通利鼻窍,预防感冒

    注:鼻通穴糸经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。

    迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。

    1.握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧,

    2.用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香。

    3.共四个八拍,停;双臂自然下垂,呈还原状。

    第十节   猿猴拍胸(拍打膻中)——理气宽胸,清肺化痰,保护心脏

    注:膻中穴在前正中线上,平第四肋间隙,两乳头连线的中点。

    1.举双臂呈阴掌,慢慢上升并同时吸气,至与肩平时,左右翻掌,手心相对;

    2.先左后右,轮流拍胸(掌心对膻中穴),共四个八拍。

    第十一节    推摩三焦

    1.接上式,左右手掌重叠,从前正中线,脖子从下(天突穴)往下推;

    2.沿着任脉经一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的关元穴。

    3.共四个八拍

    第十二节     按揉神厥——回阳固脱,健运脾阳,保护肠胃

    注:神阙穴即肚脐眼,是很重要的保健穴位。

    1.接上式,左右手掌重叠,掌心按着肚脐(即神阙穴)。

    2. 顺时针点按四个八柏

    3.逆时针点按另四个八拍

    4.还原

    第十三节      甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)——疏经活络,保护肩胛

    1.一上一下,前后左右甩臂

    2.右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。

    3.甩到下面时,手背扣打腰背,共八个八拍

    第十四节     单拍命门——培元补肾、理肠固脱,

    注:命门穴在后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约平髂嵴。(与肚脐相对)

    1.接上式,略弯腰
 
    2.左右手掌轮流拍打命穴,共四个八拍

    第十五节     金鸡独立(扣打三里)——调理脾胃、扶正培元

    注:足三里穴在外膝眼下3寸,距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重要的保健穴之一。“每天扎一针足三里,等于吃只老母鸡”

    1.抬左腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状

    2.双手握拳敲打足三里及内侧的阴陵泉穴,共八个八拍

    3.停,还原至身体大腿两侧

    第十六节    展翅高飞(敲打风市)——一疏风清热。通经活络,保护肝胆

    注:风市穴在大腿的外侧中线上,两手自然下垂中指点处即是。

    1.接上式,阴掌、双臂从身体两侧抬起,呈肩平,握拳。

    2.两臂自然落下,敲打风市穴,四个八拍。

    3.停,复原。

    第十七节    虎口点穴(揉掐合谷)——清热解表,通调气血,保护面口

    注:合谷穴在第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧中点,俗称虎口,“面口合谷收” 意识合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一,有很重要的保健功能。

    1.两手虎口交叉,同食指或拇指揉掐合谷

    2.共四个八拍

    第十八节    内外夹攻(揉内外关)——宁心安神,理气和胃,保护心脏

    注:内关穴在腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,外关正好与之相对。

    1.先右手食指按左手外关、拇指按内关,四个八拍;

    2.然后换个手,左手食指按右手外关、拇指按内关,四个八拍;

    第十九节    指禅曲池——清热散风,调和气血,平衡血压

    注:曲池穴,屈肘,肘横纹桡侧端凹陷中。

    1.先右手拇指按左手曲池、左右摇动,四个八拍;

    2.然后换个手,左手拇指按右手曲池,左右摇动,四个八拍;

    3.停,还原。

    收势

    1.双臂从身体两侧举起,呈阳掌,吸气;至头顶,合掌,

    2.双手从身前慢慢下垂,同时呼气,至丹田处停顿;

    3.经络养生保健操结束